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So., 13/12/2020 - 23:05
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Meine privaten Notizen zu Omega 3.
Tagesbedarf
Der liegt wohl bei 300-600 mg EPA/DHA.
Sonstiges/Supplements
DHA/EPA Verhältniss sollte ausgeglichen sein.
Pflanzliche Omega 3 Quellen enthalten oft ALA. Wir wollen aber DHA/EPA. Aus ALA kann der Körper DHA/EPA herstellen aber diese Synthese ist von gewissen Faktoren abhängig.
-180mg EPA/ 120mg DHA scheint oft vorzukommen.
Notiz, geholt, das hier: https://amzn.to/3qMKpp4
Hatte 220 mg EPA/145 mg DHA.
Lebensmittel
- Fische wie Thunfisch, Makrele, Lachs, Forelle, Sardine
Beispiel 100g Lachs
- EPA 593 mg
- 1155 mg
Thunfisch 100g
- EPA 223 mg
- DHA 593 mg
Nüsse haben relativ viele Kalorien also die esse ich nicht zu hunderten Gramm die Woche. Am meisten haben scheinbar Walnüsse. 30 Gramm haben 2,7 Gramm Omega 3
Quellen